size power

31-03-2014 Przyszedł czas na dzisiejszą spowiedź :) dzisiejsza miska - nieliczone sa brokuły,sałata, rzodkiewki, koper włoski - dziś mnie wzdęło chyba po brokułach i coś czuję, że je też będę musiała ograniczyć :( - dodatkowo tran i rutinacea max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09aee729277d48a28c5eb07f7342ca67.png Dzisiejszy trening: Poszłam i mimo, że [...]

07-04-2014 Dzisiejsza miska - rano dojadłam po dziecku pół kromki z twarogiem i miodem - wstyd mi bardzo i obiecuję przed wszystkimi tu, że od dziś tylko czysta miska, ważona co do grama, orzechy, miód są dla mnie zakazane!!! -warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10daa90d0ff149ff9e8c6cb35e87b339.png Dzisiejszy [...]

Piątek 13.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Piątek 27.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Piątek 03.01.2020 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Wtorek 21.01.2020 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Wtorek 04.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]

Sobota, 15.12 (LC): - jajko, oliwa z oliwek, warzywa, Tran (1 lyzeczka); TRENING* - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - stek z tunczyka, oliwa, warzywa; - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - jajko, oliwa, warzywa. Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, + 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, [...]

NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

[...] Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Jul;283(1):E154-64. Testosterone-induced increase in muscle size in healthy young men is associated with muscle fiber hypertrophy. Sinha-Hikim I, Artaza J, Woodhouse L, Gonzalez-Cadavid N, Singh AB, Lee MI, Storer TW, Casaburi R, Shen [...]

02-04-2014 Dzisiejsza miska: - dodatkowo warzywa: brokułu, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, pomidory, papryka cz., koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586ea6168a91416b955e9d0dd2148495.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na bieżni 7km/h rozpiętki na maszynie 10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg [...]

1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić [...]

Cześć. Skill Snatch Grip Deadlift Snatch Grip High Pull Muscle Snatch Power Snatch Squat Snatch WOD Randy 75x Power Snatch 25kg 6:30 AMRAP 7' 10x Overhead Lunge 15kg 10x Burpee Over The Bar 6 rds+ 10 lunges +1h Gym Skill Przełamałam barierę w głowie i wskoczyłam na 100cm podest bez rozbiegu :-). Nie wiem, jaki czas na Randy uznawany jest za dobry, [...]

No siema. Dzisiaj niespodzianka, na końcu napiszę :-D. SKILL- Clean&Jerk High Pull Power Clean Push Press Push Jerk Split Jerk Clean&Jerk WOD GRACE: 30x Clean&Jerk 40kg CZAS: 3:08 8-) AFAP: 21-18-15-12-9 Toes To Bar/ Knees To Elbows Power Cleans 30kg Dzięki T2B nie udało mi się nawet skończyć piętnastek %-). +1h Gym Skill No to najpierw- chciałam [...]

Hejkaaa. Dzisiaj niezbyt mi się chciało, bo mgła, bo deszcz, bo nogi bolooo, ale co, że niby ja nie pójdę na trening!??!?!??! %-) 1h Oly skill WOD 4 RFT: TC 27' 35/50kg 4 laps Run (~200m) 10x Power snatch 16/20cal Airbike 10x Power clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC [...]

Cześć. Strength Hang squat snatch 4x3@ 60-80% 45/45/50/52,5kg Accessory Romanian deadlift 5x4 52,5kg WOD 5 RFT: TC 20' 5x Power snatch 25/40kg 20x Box jump-over 10x Power clean 25/40kg 20x Box jump-over 14:24 Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime %-) PR to 52kg. Na tym [...]

Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU [...]